Krija jooga päikesetervitus

Krija jooga päikesetervitus. Foto: Lilleoru keskus

Portaal bioneer.ee õpetab, kuid teha krija jooga päikesetervitust.

a. Seisa püsti, kannad koos, peopesad ühendatuna tõstetud pea kohale.

b. Too ühendatud peopesad kulmude vahelise laubakeskuse juurde.

c. Nihuta peopesad kurgukeskuse kõrgusele.

d. Nihuta peopesad südamekeskuse kõrgusele.

e. Nihuta peopesad nabakeskuse kõrgusele.

f. Laskudes põlvili, aseta ühendatud peopesad pealaele.

g. Võta tervituse asend, kus puuduta pealaega joogamatti, peopesad ühendatud pea taga, jalalabad tõstetud, jäädes tasakaalu põlvedele, küünarvartele ja pealaele.

h. Võta asend parem põlv ees, vasak jalg sirutatud taha, selg tahapoole paindes, pilk suunatud üles.

i. Vii parem jalg samuti taha ja tõsta puusad kõrgele üles, jäädes peopesadele ja jalataldadele nn allavaata koera asendisse.

j. Lase puusad põrandale, sirutades selga ja painutades taha, pilk suunatud üles.

k. Lase pea alla, lõug ja rindkere jäävad kokkupuutesse alusega, puusad aga tõsta üles nii, et kõht maad ei puudutaks. Põlved ja päkad toetuvad maha.

Korda kõiki asendeid vastupidises järjekorras, see tähendab a-ni, seejuures asendis h on ees vasak põlv ja taha sirutatud parem jalg. Kui oled jõudnud tagasi asendisse a, pööra end väikeste sammudega päripäeva ümber oma kesktelje 3–5 tiiru, lastes valguskiirtel mõjuda kogu kehale.