/nginx/o/2015/05/07/4037541t1h7bf3.jpg)
USA uneeksperdi Andrew Weili sõnul on hingamismeetodi 4-7-8 abil võimalik magama jääda juba 60 sekundiga.
Video: lihtne hingamismeetod, mis võimaldab magama jääda 60 sekundiga
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Selle meetodi puhul on tegemist sügava hingamise ja hääle tekitamisega läbi suu ning ka hinge kinnihoidmisega, edastab The Telegraph.
Weili kinnitusel lõdvestab selline hingamine lihaseid ja rahustab vaimu.
Maailmas on kiire elutempo ja nutiseadmete kasutamise tõttu miljonitel inimestel uneprobleem.
Magamatus ja unehäired võivad kaasa tuua kehakaaluprobleemid, südamehaiguse ja diabeedi ning kahandada eeldatavat eluiga.
Arizona ülikooli teadlase Weili arvates saaks enamik uneprobleemide all kannatajatest magamiseks abi õigest hingamisest.
«4-7-8 hingamine põhineb joogahingamisel. Keel tuleb sellisel hingamisel hoida ülemiste hammaste taga. Esmalt tuleb nina kaudu sisse hingata ning siis valjult, häält tehes suu kaudu välja hingata. Kogu hingamisharjutus võtab aega vaid 30 sekundit. See hingamine tekitab lõdvestuse ning rahustab,» selgitas Weil.
Harjutuse tsüklid on: hingata läbi suu välja nii, et sellega kaasneb heli. Siis sulgeda suu ja hingata aeglaselt läbi nina sisse kulutades selleks neli sekundit. Sellele järgneb seitsme sekundi jooksul hinge kinni hoidmine. Hingata kaheksa sekundi jooksul täielikult läbi suu välja, tekitades samal ajal helisi.
Protsessi tasuks korrata 2 – 4 korda.
Weili sõnul see trikk töötab, kuna õhk jõuab ka kopsude kõige sügavamatesse osadesse, viies organismi rohkem hapnikku.
Uneeksperdi sõnul aitab see hingamisharjutus juba 4 – 6 nädala jooksul uneprobleeme lahendada.
«Selleks ei ole vaja lisavarustust ega füüsilist ettevalmistust. See sobib kõigile olenemata kehakaalust,» lisas Weil.