/nginx/o/2014/04/15/2961994t1hc882.jpg)
Soome toitumisspetsialist Sirpa Soini andis soovitusi, kuidas jaanipäevaks 5 – 10 kilogrammi kehakaalust kaotada.
Tahad jaanipäevaks kaotada 5 – 10 kilogrammi? Söö päevas 550 kalori eest vähem
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Soini sõnul tuleb treenida, kuid lõpptulemuse saavutamisel mängib suurt rolli ka toitumine, edastab iltasanomat.fi.
«Menüüs peaks olema enamjaolt vähe suhkrut sisaldavad juurviljad. Inimene saab üheksa nädalaga kehakaalus kaotada umbes viis kilogrammi kui ta sööb päevas 550 kalori eest vähem kui tavaliselt. Nädalaga süüakse seega 3990 kalori eest vähem,» selgitas Soini.
Asjatundja sõnul aitab selline toidu ja energia vähenemine jaanipäevaks sõltuvalt inimesest kehakaalus kaotada kuni kümme kilogrammi.
Rohkemat kaalukaotust ei tohiks ette võtta, kuna siis kaotab dieedipidaja lisaks rasvale ka lihaskude.
«5 – 10 kilogrammi kaotamine ei tohiks olla probleemiks, kuid selle saavutamiseks peavad olema madala kalorsusega toidud. Menüüsse peab tegema vaid väikeseid muudatusi ehk lisama köögivilju,» selgitas asjatundja.
Ta lisas, et kui kehakaalu tahetakse langetada vaid söömisega, tuleb toitumisel eriti hoolas olla.
Soini tõi näite, et 550 kalorit saab kolmest juustuleivast või 100 grammist šokolaadist. Need tasub siis menüüst välja jätta.
Õllesõbrad aga saavad lisakalorid ära jätta kui ei joo umbes nelja pudelit õlut päevas.
«Kehakaalu langus sõltub ka sellest kui palju suudetakse treenida. Liikumine üksinda ei aita. Rõhku tuleb panna ka vähe kaloreid andvale toidule,» selgitas Soini.
Soni sõnul ei tasuks kehakaalu kaotamise ajal tarbida neid puu- ja juurvilju, mis sisaldavad palju suhkrut. Päevas tohib siis süüa ühe puuvilja ja umbes kaks detsiliitrit marju.
Ta soovitab ka kohe mitte üle pingutada, vaid alustada kehakaalu langetamist järkjärgult.