Siin see on: sinu ideaalne päevakava

Ideaalne päev algab juba varavalges. Foto: Panther Media/Scanpix

Alusta päeva koidikul seksiga ning õhtul lõpeta punase veiniga. Just nõnda võiks välja näha ideaalne päev, kui eksperte uskuda.

Briti ekspertide sõnul tuleks päeva planeerimisel järgida oma sisemist kella, saame teada Aftonbladeti vahendusel. On mitmeid tegevusi, mis õnnestuvad kõige paremini ühel kindlal ajavahemikul - näiteks seks, mida on eelkõige õhtuseks naudinguks peetud. Kuid tuleb välja, et hommikud sobivad intiimseteks mängudeks paremini, eriti kui on plaanis lapsi saada.

Kuidas võiks välja näha üks ideaalne päev - uurime lähemalt.

Kell 6.00 - alusta seksiga.

Hormonaalselt on see aeg seksiks optimaalne, sest seksiiha tõstvad hormoonid on kõrgel, usub psühholoog Pam Spurr. Sel kellaajal on ka naine kõige fertiilsem.

Kell 7.00 - söö hommikust.

Pärast umbes üheksat tundi toiduta olemist on keha häälestunud näljale ning sa võid tunda end nõrgana. Kõige parem on, kui sööd tunni aja jooksul pärast ärkamist.

Kell 7.15 - võta vitamiine.

Teatud toitainete, näiteks B-vitamiini, ergutav mõju on kõige suurem just hommikuti. Kuid ära kunagi võta vitamiine tühja kõhu peale, tee seda kohe pärast hommikusööki.

Kell 7.30 - pese hambaid.

Kui võimalik, siis oota pärast sööki pool tundi, enne kui hambaid pesed. Pärast mahla joomist või muu happelise toidu järel on hambaemail pehme ja eriti haavatav. Hambaid harjates võid emaili vigastada ning riskid tundlike hammastega.

Kell 8.00 - välja päikese kätte.

Liiga sageli lahkume me kodust pimedas, veetes terve pika päeva tehisvalguse all ning sõidame koju jällegi pimedas. Varahommikune annus päevavalgust on meie heaolule aga väga oluline.

Loomulik valgus aitab kehal õiges rütmis püsida. See reguleerib ka keha poolt toodetava unehormooni melatoniini hulka. Valgusel on ka antidepressiivne mõju, samuti moodustub selle mõjul kehas D-vitamiin.

Kui hommikul jalutama minna pole võimalik, siis proovi istuda akna lähedal.

Kell 10.00 - tegele keeruliste probleemidega.

Lahenda keerulisi ülesandeid siis, kui mõistus on kõige teravam. Kui sõid korralikult hommikust, on sinu keskendumisvõime tasemel, samuti lühiajaline mälu ja loogiline mõtlemine.

Kell 11.00 - käi tualetis.

Sel kellaajal töötavad neerud täisvõimsusel, mistõttu on sobiv aeg koormust vähendada.

Kell 13.00 - söö lõunat.

Sel ajal töötab ainevahetus kõige paremini. Toitumisnõustajad soovitavad süüa tasakaalustatud lõuna, milles on piisavalt valku ja süsivesikuid, et jaksaksid õhtuni vastu pidada.

Kasulik on süüa täisteraleiba, tuunikala, salatit ja puuvilja.

Kell 13.30 - saada tähtsaid e-kirju.

Väidetavalt on iga kolmas kontoriinimene tundnud «meili-stressi». Uurijad on täheldanud, et arvuti kirjakastist võib kergesti saada frustratsiooni allikas. Mida rohkem uusi kirju, seda väsinumaks ja väheproduktiivsemaks me muutume, eriti naised.

Kuna vastamata meilid võivad tõsta vererõhku, on nendega tegelemiseks parim aeg pärast lõunasööki, sest siis on inimesed lõdvestunud, kuid meeled endiselt erksad.

Kell 15.00 - tee ergutav jalutuskäik.

Kui lõunasöök on organismi imendunud, tuleb enamasti tunne, et tahaks väikese uinaku teha. Selle asemel võiks aga teha umbes 20-minutilise jalutuskäigu. Lase päikesel nahka paitada, nõnda saad vajaliku D-vitamiini koguse samuti kätte.

Kell 16.00 - seisa silmitsi valuga.

Kui pead külastama hambaarsti, tegema süsti või midagi muud, mis võib valu teha, oleks kaval teha seda just hilisel pärastlõunal, kui endorfiinide tase on kõige kõrgem. Endorfiinid aitavad meil valu taluda ning tõstavad valuläve.

Kell 17.30 - aeg trenni teha.

Sel kellaajal on sinu kehatemperatuur kõige kõrgem, mis annab sinu lihastele maksimaalse jõu, paindlikkuse ja vastupidavuse. Sobilik oleks vähemalt pool tundi liikumisele pühendada, piisab ka jalutamisest.

Liikumine soodustab vereringet ja hoiab südame korras.

Kell 18.30 - parim aeg kingade ostmiseks.

Päeva jooksul jalad paisuvad, mõnikord lausa terve numbri võrra. Kui plaanid uute jalanõude soetamist, on neid kõige parem jalga proovida õhtusel ajal.

Kell 19.00 - võta klaasike punast.

Kui üldse veini jood, siis on kõige parem teha seda sel ajal, kuna maks on valmis alkoholi töötlema. Kuid piirdu vaid ühe pokaaliga.

Kell 19.30 - söö õhtust.

Kaua on arvatud, et pole tähtis, millal me sööme, vaid mida me sööme. Suurbritannia Northwesterni ülikooli uuring aga kinnitab, et ebaregulaarsed söögiajad kasvatavad kilosid. Keha ootab toitu teatud kindlatel aegadel ning kui seda ei saabu, on süsteem tasakaalust väljas.

Hea oleks süüa kaks kuni kolm tundi enne magamaheitmist ning pigem mitte magusat, sest see hoiab sind kauem üleval.

Kell 21.30 - hakka voodi poole liikuma.

Nüüd tahab keha magada. Enamikel meist on oma õhtused rituaalid, mida enne uinumist veel teha. Tavaliselt piisab ühest tunnist, et jõuaksid end pesta, hambad harjata ning võib-olla ka pisut lugeda.

Tavaliselt vajab organism 7-8 tundi und. Proovi magama heita ja ärgata alati samal ajal, nii argipäevadel kui nädalalõpul.

Sellise päevakavaga alustades kulub organismil kuni kolm nädalat, et kellavärki õigeks sättida, kuid seejärel on positiivsed efektid märgatavad.