Söö ennast rahulikuks!

Õige toidu abil saab stressi paremini kontrolli all hoida. Foto: Caro / Scanpix

Kui tunned, et oled sageli stressis, tasuks üle vaadata oma igapäevane menüü, sest see, kuidas ja mida me sööme, mõjutab ka meie stressitaluvust.

Närvilises ja kiires argipäevas on üsna tavaline, et toit langeb prioriteetide nimekirjas tagumisse otsa. Stressis inimesel on lihtsam haarata kiirtoitu, kehva toitu või üldse mitte midagi süüa.

Rahulikuma elu kuldreegel tähendab aga korrapäraseid söögiaegu ning nendest kinnipidamist, samuti peaks iga toidukord sisaldama piisavalt nii süsivesikuid, rasvu kui valkusid, kirjutab Tasteline.com.

Kuidas end rahulikuks süüa?

• Väldi suures koguses ergutavate jookide - nagu näiteks kohvi, tee või koolajookide tarbimist.

• Söö korrapäraselt, ära jäta toidukordi vahele. Jäta toidukordade vahele kolm-neli tundi. Näljasena tõuseb organismis ka stressihormoonide tase.

• Söö tasakaalustatud toitu, milles leidub nii liha/kala/linnuliha, ubasid, pastat/riisi/kartulit. Vajalikke rasvu annavad oliiviõli, avokaado, pähklid ja juust.

• Väldi kiireid süsivesikuid. Need võivad küll kiirelt rahustada, kuid pikemas perspektiivis suurendavad stressi.

• Panusta oomega-3 rasvhappeid sisaldavale kalale, sest see tugevdab ajus leiduva serotoniini toimet, aidates vähendada stressi.

• Söö puu- ja köögivilju, mis annavad organismile vajalikke antioksüdante, mis omakorda kaitsevad rakke stressiolukorras.

• Naudi toitu, mida sa sööd. Kui sul on isu millegi hea järele, näiteks šokolaadi, siis võta paar tükki ja naudi seda. Luba endale ka häid asju, kuid ära ahmi.

• Õhtuti joo kummeliteed. See rahustab ja aitab enne ööd suurepäraselt lõdvestuda.