/nginx/o/2009/10/13/249857t1hd6f8.jpg)
Rasedusaegsed kilod on visad kaduma. Isegi nii visad, et naine jõuab enne vanaemaks saada, kuid noorusaja sale piht jääbki kättesaamatuks. Kui tahad, et see nii ei läheks, siis unusta ranged dieedid: söö lihtsalt kolmandiku võrra vähem ja aja selg julgelt sirgu.
Toitumisspetsialist ja treeningnõustaja Annabel Arkwright paljastas väljaandele The Sun oma saladused, kuidas ta ka pärast lapse sündi on vormis püsinud.
Arkwrighti sõnul ajavad naised «maagiliste» dieetide abil keha vaid segadusse.
«Me viskume roheliselt dieedilt punasele, sealt edasi kapsasupi-dieedile, siis väheste süsivesikute ja madala GI-väärtusega dieedile,» räägib toitumisspetsialist. Selle kõige tõttu jätame end ilma toitudest, mis meile tegelikult meeldivad ning seetõttu ei suuda me ka dieedist kaua kinni pidada.
Annabel Arkwrightilt pärinevad ka järgmised lihtsad soovitused:
1. Võta väiksemad portsud.
Kui kaalus maha soovid võtta, on see tõenäoliselt üks kõige olulisemaid reegleid üldse. Suurem osa inimesi sööb palju rohkem, kui nende keha tegelikult vajab.
Ükskõik, mida sa sööd - võta eesmärgiks süüa kolmandiku võrra vähem. See ei ole kerge, kuid ole püsiv. Kontrolli portsjonite suurust ja kalorite hulka pakenditel ning tõsta taldrikule vähem ette.
Nutikas on kasutada väiksemat taldrikut.
2. Söö AEGLASELT ja lõpeta söömine ENNE, kui kõht täis saab.
Lõpeta lihtsalt suutäie võrra varem, kui kõht servani täis on. Oota pärast sööki viis minutit, et sinu isu kontrollandur tööle saaks hakata.
Tavaliselt ei ahvatle meid edasi sööma mitte nälg, vaid toidu hea maitse. Pisut oodates see tunne aga hajub.
3. Joo isu vähendamiseks enne iga söögiaega klaas vett.
4. Kui tarbid alkoholi, ära unusta, et see sisaldab hulganisti varjatud kaloreid.
Üks suur pokaalitäis veini sisaldab umbes paarsada kilokalorit, kangemad joogid on veelgi kaloririkkamad.
Alkohol nõrgestab ka tahtejõudu, mistõttu võib hilisõhtu kergesti söögiorgiaks muutuda.
5. Muuda peojärgset käitumist.
Kui oled päeval pärast peoõhtut harjunud kõvasti sööma, siis proovi hoopis nii, et sööd vähem, kuid jood rohkem vedelikku.
Dehüdratsioonist põhjustatud peavalu leevendamiseks võid juua puhast vett, millele on lisatud pisut suhkrut, ning võtta C-vitamiini.
6. Söö viis portsjonit puu- ja köögivilja päevas.
Kõige parem, kui sellest viiest kolm kuni neli oleksid köögviljad. Puuviljad sisaldavad tunduvalt rohkem suhkrut.
7. Kui ühel päeval söömisega üle pingutad, siis söö järgmisel päeval vähem.
Kaalu kontrolli all hoidmine tähendab eelkõige tasakaalu: toit peab vastama kulutatud energia hulgale.
8. Väldi vedelaid kaloreid.
Isegi tass latte't võib sisaldada kuni kakssada kilokalorit.
Proovi loobuda kuumast šokolaadijoogist, kokteilidest ja gaseeritud jookidest, millel on väike toiteväärtus, kuid seda rohkem liigseid kaloreid. Joo pigem vett.
9. Söö kaks korda nädalas õhtusöögiks suppi.
Supp täidab kõhtu, on rikas toitainetest, kuid tavaliselt kalorite poolest suhteliselt lahja.
10. Ära ole lodev.
Sirgelt kõndides võid kanda numbri võrra väiksemaid rõivaid. Aja end täies pikkuses sirgu, pinguta kõhulihaseid, tõmba õlad tahapoole ja rind ette ning vaata peeglisse - sa näed palju parem välja!
Kui selline kehahoiak sulle loomulikuks muutub, parandab see nii sinu välimust, kui ennetab seljavalu ja pingeid õlapiirkonnas.