Kuidas kuuma ilmaga trenni teha?

, Elu24 peatoimetaja
Copy
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Sõbraga koos sportimine põletab rohkem kaloreid ja ka treening tundub kergemana
Sõbraga koos sportimine põletab rohkem kaloreid ja ka treening tundub kergemana Foto: SCANPIX

Ilmad on meeletult kuumad ja sellise ilmaga treenimine nõuab erilist tähelepanu. Sel puhul annab www.kaalustalla.ee asjakohaseid näpunäiteid, kuidas vaatamata põrgupalavusele tervisele ohutult trenni teha.

Vedelikutarbimine

Treenimisega, eriti treenimisega kuumas kliimas, kaotab keha vedelikku, mistõttu on vedelikupuudus ja ülekuumenemine kerged tekkima. Lisaks, mida suurem on organismi vedelikupuudus, seda rohkem hakkab töövõime langema.

Vedelikku pead ennetavalt tarvitama isegi siis, kui sul otsest janu pole. Hea lihtne nipp jälgimaks, kas oled piisavalt joonud, on uriini värvuse jälgimine. Ideaalis võiks värvus olla kergelt kollakas. Tume uriin on märk sellest, et vedeliku tarbimine polnud piisav. 

Mida juua?

Intensiivsel koormusel ja seda eriti kuumas kliimas kaotab organism koos vedelikuga ka mineraalaineid. Ehk sa ei higista välja ainult vett, aga ka mineraalaineid, mis on vaja kehale tagastada.

Treeningu vältel me omastame keskmiselt 0,6-0,8 liitrit vedelikku tunnis. Sobiva joogi muretsemiseks peame kindlasti arvestama joogi koostist. Treenijale on vajalikud nii optimaalne naatriumi kui kaaliumi sisaldus.

Kaalium, naatrium ja magneesium

Naatrium stimuleerib nii glükoosi kui vee kiiret omastamist, soodustab vee peetust organismis, aitab säilitada vereplasma mahtu, on oluline joogi maitseomaduste mõjutaja ning stimuleerib omakorda just soovi juua. Kuuma ilmaga treenides peaks joogi naatriumisisaldus olema vähemalt 500 -1000 mg/l.

Kaaliumi on enamasti kõigis mineraalvetes, kunstlikes on aga rohkem kui looduslikes mineraalvetes Hästi oluline on ka vedeliku korralik magneesiumisisaldus, sest magneesium on tähtis südamelihaste häireteta tööks ning lihaskoe treeningjärgseks lõõgastumiseks.

Nippe kuuma ilmaga treenimiseks

Enamik nõuandeid on mõeldud kuuma ilmaga väljas treenimiseks, aga vedeliku tarbimise suurendamine on vajalik ka treenimiseks sisetingimustes.

- vähenda treeningu intensiivsust, tervisesportlased võiksid harjutada intensiivsusega 60% ja tõsisemad sportlased intensiivsusega 70%;

- kui ilmad on kuumad, treeni varahommikul;

- vähenda treeningu kestvust, vastupidavuse arendamisel soovitatakse harjutada kuni 40 – 70 min, vältimaks organismi kuumenemist 40 kraadini;

- võimalusel treeni sisetingimustes. Jooksutrenni saad teha edukalt jooksulindil, rattasõitu veloergomeetril jne;

- enne treeningut joo 300–500 ml vedelikku;

- treeningu ajal joo alates 15. minutist;

- treeningul kestvusega kuni 60 minutit ei ole otsest vajadust süsivesikurikka joogi järele;

- kanna heledad riided, kindlasti kasutada peakatet (võimalusel tee see märjaks);

- pärast treeningut joo palju.

Vaata ka mineraalvete sisaldusi (mg/l)

Naturaalne mineraalvesi Borjomi: naatrium 1378, kaalium 17, magneesium 26, kaltsium 28

Kergelt gaseeritud vesi Aura Mineral: naarium 560, kaalium 70, magneesium 60, kaltsium 160

Looduslik mineraalvesi Mahe Värska: naatrium 345, kaalium 21, magneesium 32, kaltsium 95

Karboniseeritud mineraalvesi Vichy Classiq: naatrium 30-90, kaalium 90-150, magneesium 20-70, kaltsium 20-70

Naturaalne mineraalvesi S.Pellegrino: naatrium 39, kaalium 2.2, magneesium 52.2, kaltsium 186.9

Gaseerimata vesi Vittel: naatrium 7.3, kaalium 4.9, magneesium 19, kaltsium 91

Naturaalne mineraalvesi Evian: naatrium 5, kaalium 1, magneesium 24, kaltsium 78

Allikas: www.kaalustalla.ee

Kommentaarid
Copy

Märksõnad

Tagasi üles