Külmal ajal tuleb end terveks süüa

Viiruste vastu võitlemist tuleb alustada õigest toitumisest. Foto: Caro / Scanpix

Külmad ajad on kohal ja koos sellega ka külmetused. Tuletamegi siinkohal meelde paar vana tõde, kuidas külmetusest ja kõikvõimalikest viirustest hoiduda.

Toiduvalmistamisele pühendunud veebileht Tasteline on üles lugenud toiduained, mis külmal ajal immuunsust tugevdada aitavad.

Söö sinagi kindlasti midagi nende hulgast:

• köögiviljad - spargelkapsas, sibul, küüslauk, porgand, spinat, kapsas ja paprika.

• puuviljad ja marjad - vaarikad, mustikad, apelsinid, kiivid, õunad.

• kaunviljad - oad, rohelised läätsed, kikerherned.

• pähklid ja seemned - kõrvitsaseemned, Kreeka pähklid, mandlid.

• head rasvad - näiteks oliivi- või rapsiõli.

• täisteraleib

• tugevad maitseained - küüslauk, ingver, tšilli.

• heade bakteritega jogurt

• rasvane kala ja oomega-3 rasvhapped - näiteks lõhe või heeringas.

• tsingirikkad toidud - koorikloomad, loomaliha, pähklid, täisteratooted, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned.


Meeldetuletuseks ka mõned ammutuntud nipid külmetuse puhuks:

1. Joo kuuma jooki meega, rohelist teed või ingveriteed.

2. Joo rohkelt vedelikku, see niisutab limaskesti.

3. Joo vaheldumisi külma ja sooja jooki, näiteks jäävett sidruniga ja kuuma teed. See kiirendab vereringet ja limaskestad tunnevad end paremini.

4. Söö kanasuppi, see leevendab külmetussümptomeid.

5. Puhka ja maga palju.

6. Söö küüslauku.

Pese ka tihti käsi, eriti pärast seda, kui oled kasutanud ühistransporti või viibinud kohtades, kus liigub palju rahvast. Kõik käsipuud, uste käepidemed, eskalaatorid, telefonid, tualettruumid ja toolide käetoed on head pisikute edasikandumise kohad. Kui käsi pesta pole võimalik, on abi niisutavast salvrätist.

Kui keegi sinu tuttavatest või töökaaslastest on haigestunud, hoia parem eemale, kallistada ja kätt anda saate ka teine kord. Kui oled ise külmetunud, siis pea tervetega distantsi. Kui aevastad, siis pigem varrukasse, mitte peopessa.

Selleks, et aastaringselt tervena püsida, pea meeles põhilist:

• ära suitseta
• toitu mitmekesiselt
• ära liialda magusa ja alkoholiga
• maga ja puhka korralikult
• liigu regulaarselt, võimalusel värskes õhus
• püüa stressi vältida
• armasta ja luba end armastada.

Millised on sinu parimad nipid külmetuse korral?