Norra tehnikaülikooli teadlaste sõnul on 12-minutiline intensiivne treening nädalas piisav, kui ollakse ülekaaluline ja tahetakse kehaliselt paremasse vormi saada.
Ülekaalulistele piisab12-minutilisest treeningust nädalas?
/nginx/o/2013/07/05/1875600t1hef1d.jpg)
31. mai 2013, 14:00
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Teadlased tegid katse grupi ülekaaluliste vabatahtlikega, kes treenisid kümme nädalat, edastab news.com.au.
Uuring näitas, et 12-minutiline treenimine parandas katsealuste kardiovaskulaarset treenitust kümne protsendi võrra.
Samuti täheldati neil vererõhu, veresuhkru taseme ja kehakaalu langust.
Enamik tervisespetsialiste soovitab treenida nädala enamikel päevadel vähemalt pool tundi. Nüüdne uuring näitas, et kolm neljaminutilist väga intensiivset treeningut on piisav.
Katses osales kokku 24 ülekaalulist meest, kellest pooled treenisid nädalas 12 minutit. Nende südametöö kasvas 90 protsendi võrra.
Teine osa katsealuseid treenis nädalas kolm 28-minutilist sessiooni. Selle jooksul oli nii neljaminutilisi intensiivseid treeninguid kui kolmeminutilisi puhkepause.
Mõlemad grupid tegid ka kümneminutilise soojenduse ning treeningu lõpul viieminutilise lõdvestumise.
Neljaminutilise treenimise ajal kasvas hapnikutarbimine kümne protsendi võrra. 28-minutiline treening tekitas aga 13-protsendilise hapnikutarbimise tõusu. Uurijate sõnul on need peaaegu sarnased tulemused.
Leiti ka, et kolesterooli alandamiseks ja keharasva vähendamiseks sobib ka 16-minutiline treening.
Asjatundjate sõnul võib lühiajaline intensiivne treening anda rohkem tulemusi, kui pikemaajaline ja sagedasem treening.